Věděla jsi, že správné hladiny pohlavních hormonů – především estrogenu – ovlivňují i zdraví tvých kostí? Na kostní hmotu často začneme myslet až ve chvíli, kdy se něco pokazí – třeba když si něco zlomíme. Přitom naše kosti hrají zásadní roli v dlouhověkosti, zdraví i kvalitě života. Takže ano, pojďme si říct jasně: „let’s make kosti sexy again.“
Proč jsou ženy náchylnější ke ztrátě kostní hmoty
Ženy mají obecně menší objem kostní hmoty než muži, jednoduše proto, že jsme menší. Ale hustota kostní tkáně sama o sobě nemusí být o tolik nižší (PMID: 12830370). Nevýhoda přichází po menopauze, kdy prudce klesají hladiny estrogenu. V prvních letech po menopauze mohou ženy ztratit až 20 % kostní denzity, což často vede k osteopenii nebo osteoporóze (PMID: 18160467). Muži tento pokles zažívají většinou až po sedmdesátce – a mnohem pozvolněji.
Proč na kostech opravdu záleží
Zlomenina se může zdát jako drobnost, ale ve vyšším věku je to často důvod, proč ženy ztrácí soběstačnost a končí v pečovatelských domech. U starších žen je to dokonce častá příčina úmrtí. Pokles estrogenu je přirozený, velká ztráta kostní hmoty ale není nevyhnutelná. Dá se jí předcházet.
Jak pečovat o zdravé a silné kosti
-
Pečuj o svůj cyklus.
Pokud v mladém věku přetěžuješ tělo, držíš diety nebo máš nízkou energetickou dostupnost, může dojít ke ztrátě cyklu i správné hormonální produkce. Výsledek? Nedostatečná tvorba estrogenu a riziko osteoporózy už v pubertě. (PMID: 36303862) -
Zvaž typ hormonální antikoncepce.
U mladých žen mohou syntetické hormony zpomalovat nárůst kostní hustoty oproti ženám s přirozeným cyklem (PMID: 21752879). Navíc často maskují problémy jako nízký energetický příjem nebo REDs syndrom, které přímo ovlivňují ztrátu kostní hmoty. Naopak v menopauze může hormonální terapie úbytek kostní denzity zpomalit. -
Posiluj a hýbej se.
Silový trénink a plyometrie jsou klíčem ke zdravým kostem. Zatížení, skákání, pohyb a síla pomáhají udržet kostní hustotu i do vysokého věku. Nikdy není pozdě začít – a klidně do toho zapoj i maminku nebo babičku.
Shrnutí
Estrogen hraje zásadní roli nejen v reprodukčním zdraví, ale i v síle tvých kostí. Zdravé kosti se budují celý život – dostatečným jídlem, pravidelným tréninkem a péčí o hormonální rovnováhu.