Stává se ti, že se pravidelně probouzíš v průběhu noci? A často právě kolem třetí hodiny ranní? Pokud ano, může to mít jeden důvod, který tě možná nenapadl – nízkou hladinu cukru v krvi, tedy hypoglykémii.
Co se děje v těle v noci
Tvoje tělo potřebuje glukózu i během spánku. Používá ji pro regeneraci, obnovu tkání, opravné procesy a hlavně pro mozek, který spotřebovává energii při ukládání paměti nebo během REM fáze.
Pokud ale nemá tělo v krvi dostatek glukózy, musí si ji „vyrobit“. Uvolní proto kortizol nebo adrenalin – hormony, které pomáhají zvýšit hladinu cukru v krvi. Problém je, že právě toto náhlé uvolnění těchto hormonů tě nejspíš probudí.
Co s tím má společného kortizol
Hladina kortizolu přirozeně začíná stoupat už od druhé až třetí hodiny ranní, aby tě kolem šesté až sedmé hodiny probudila.
Pokud ale tělo večer nedostalo dostatek energie, neuvolňuje kortizol postupně, ale musí ho uvolnit více najednou – a to může způsobit narušení spánku.
Podobně reagují i lidé v chronickém stresu, kteří mají trvale zvýšenou hladinu kortizolu. Každé další zvýšení pak může přetížit organismus – jako když přeteče sklenice.
Jak zlepšit kvalitu spánku
Kromě klasických doporučení, jako je spánková hygiena, zvládání stresu nebo omezení modrého světla, mysli i na dostatečný příjem energie a živin.
-
Jez pravidelně během dne a nechoď spát hladová.
-
Nevynechávej komplexní sacharidy, ideálně v kombinaci s bílkovinami a tuky, které stabilizují hladinu cukru v krvi.
-
Nepřeháněj to ale s jednoduchými cukry – ty způsobí rychlý nárůst i pád glykémie.
Vyvážená večeře s dostatkem energie může pomoci tělu udržet stabilní hladinu glukózy v průběhu noci, a tím i klidnější a kvalitnější spánek.
Shrnutí
Noční buzení kolem třetí hodiny může být signálem, že tělo reaguje na nízkou hladinu cukru nebo zvýšený stres.
Dostatečný příjem kalorií a sacharidů, vyvážená strava a péče o hormonální rovnováhu mohou pomoci přerušit začarovaný kruh nevyspání a únavy.