Možná jsi už někdy slyšela, že „učebnicový“ menstruační cyklus trvá 28 dní a že ovulace nastává přesně 14. den. Realita je ale jiná – takový cyklus je spíše výjimkou než pravidlem.
Podle rozsáhlé studie, která sledovala více než 600 000 menstruačních cyklů u více než 120 000 žen, má přes 91 % žen cyklus dlouhý mezi 21 a 35 dny. To je zcela normální a zdravé. Jen 13 % žen má skutečně pravidelný, „učebnicový“ 28denní cyklus (PMID: 31482137).
Jak se liší jednotlivé fáze
S délkou cyklu se přirozeně mění i délka jeho jednotlivých částí – folikulární a luteální fáze. Ve zmíněné studii se délka folikulární fáze pohybovala mezi 10 a 26 dny a luteální fáze trvala v průměru 9–13 dní (běžně se uvádí 9–16).
I když máš stejně dlouhý cyklus jako tvoje kamarádka, nemusíte ovulovat ve stejný den. Například pokud máte obě 30denní cyklus, u kamarádky může ovulace nastat 16. den, zatímco u tebe až 20. den. To znamená, že i při stejné délce cyklu se může den ovulace lišit až o několik dní – a s tím i hladiny hormonů, nálada, energie i výkonnost.
Co z toho plyne
Každá žena má svůj jedinečný cyklus. Není správné ho porovnávat s ostatními, ani slepě následovat obecné „cyklické“ trendy, pokud přesně nevíš, jak tvůj cyklus funguje.
Pamatuj:
-
Sleduj svůj vlastní cyklus – třeba pomocí aplikace nebo zápisků.
-
Zjisti, kdy ovuluješ a jak se v jednotlivých fázích cítíš.
-
Nesrovnávej se s ostatními ženami.
-
Komunikuj o svém cyklu se svým trenérem, pokud sportuješ – pomůže ti to lépe přizpůsobit trénink.
-
Reaguj na změny ve svém cyklu – nepravidelnost, bolesti nebo jiné výkyvy mohou být signálem, že tělo potřebuje pozornost.
Ženský cyklus je komplexní, proměnlivý a individuální. A právě v tom spočívá jeho síla.