Dneska si vysvětlíme, proč dlouhodobý stres ovlivňuje hladinu pohlavních hormonů – a proč můžeš mít rozházený cyklus, i když jinak děláš všechno správně.
Když spolu hormony soupeří
Kortizol a pohlavní hormony (testosteron, estrogen, progesteron) mají společný základ – všechny vznikají z cholesterolu. A právě o tenhle volný cholesterol v těle „soupeří“.
Pokud jsi dlouhodobě ve stresu, tělo ho začne využívat hlavně na tvorbu kortizolu, který je hormonem stresu a energie. Kortizol sám o sobě není špatný – pomáhá ti zvládnout stresové situace a udržet v krvi dostatek živin pro mozek i svaly. Problém nastává, když je zvýšený dlouhodobě – třeba kvůli práci, tréninku bez regenerace nebo nedostatku spánku.
Co se děje, když je kortizolu příliš
Pokud máš kortizol chronicky zvýšený, tělo spotřebuje většinu cholesterolu právě na jeho tvorbu. A protože cholesterol pak chybí jinde, klesá produkce pohlavních hormonů.
-
U mužů to znamená nižší hladiny testosteronu,
-
u žen pokles estrogenu i progesteronu.
Ženy mají výhodu v tom, že pokles poznají snadněji – projeví se nepravidelným cyklem, změnami v délce nebo síle menstruace či úplným vynecháním krvácení. To je jasný signál, že je čas zpomalit, přidat odpočinek a zvýšit energetický příjem.
U mužů je pokles testosteronu méně viditelný, proto se u sportovců často sleduje poměr testosteronu ku kortizolu (T/C ratio), který pomáhá hodnotit regeneraci. (Studie: PMID 11034434)
Jak to ovlivňuje výživa
K tvorbě všech hormonů jsou nezbytné tuky – proto:
-
Nevynechávej je z jídelníčku,
-
nízkotukové diety u mužů i žen vedou k poklesu pohlavních hormonů.
(Studie: PMID 33741447)
A teď to nejzajímavější: sacharidy pomáhají snižovat kortizol! Pokud máš kolem stresových situací (trénink, pracovní zátěž) dostatek sacharidů, tělo nemusí uvolňovat tolik kortizolu, protože má k dispozici dost energie. (Studie: PMID 27716864, 31565806)
Shrnutí
-
Kortizol i pohlavní hormony vznikají z jednoho zdroje – cholesterolu.
-
Dlouhodobý stres vede k nadprodukci kortizolu → méně cholesterolu zbývá pro tvorbu estrogenů, progesteronu a testosteronu.
-
Výsledkem může být rozházený cyklus, horší regenerace, únava i snížené libido.
-
Řešení? Dostatek tuků, dostatek sacharidů a kvalitní regenerace.