Menstruační křeče a bolesti patří mezi nejčastější obtíže, které ženy zažívají v průběhu cyklu. V následujících článcích se podíváme na to, jak je lze přirozeně zmírnit – pomocí doplňků stravy, vhodného pohybu i správného přístupu k lékům.
1. Proč křeče vznikají
Bolest a křeče během menstruace jsou fyziologickou reakcí těla na uvolňování prostaglandinů – látek podobných hormonům, které:
-
ovlivňují prokrvení a srážlivost krve,
-
podílejí se na imunitních a zánětlivých procesech,
-
a především zajišťují stahy dělohy, díky nimž se odlučuje její výstelka.
Pokud se však prostaglandinů uvolní příliš mnoho, působí i na receptory v okolních tkáních, což může způsobit bolest nejen v podbřišku, ale i v bedrech nebo celé pánvi.
Bolestivá menstruace se označuje jako dysmenorea a dělí se na:
-
Primární dysmenoreu – běžné křeče způsobené prostaglandiny.
-
Sekundární dysmenoreu – bolesti vznikající v souvislosti s onemocněními, jako je endometrióza, adenomyoza nebo záněty v oblasti pánve.
2. Doplňky, které pomáhají
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit tvorbu prostaglandinů, je správná suplementace. Pokud doplňky užíváš celoročně, pokračuj v nich. Pokud ne, zařaď je alespoň 5–7 dní před očekávanou menstruací.
„Svatá trojice“: hořčík, zinek, omega-3
Hořčík (Mg) – ideálně ve formě bisglycinátu, 200–300 mg denně. Pomáhá uvolnit svaly a snižuje nervosvalové napětí.
Zinek (Zn) – 30–45 mg, ideálně po jídle (na lačno může vyvolat nevolnost). Podporuje hormonální rovnováhu a působí proti zánětu.
Omega-3 mastné kyseliny – alespoň 2 g denně. Snižují zánětlivé procesy a tím i intenzitu křečí.
3. Pohyb jako lék
Pravidelný pohyb minimálně třikrát týdně prokazatelně snižuje menstruační bolesti i psychické napětí.
(Studie: PMID 31538328, 31665789, 39550537) Zvláštní pozornost si zaslouží sprintové intervaly (HIIT), které dokážou snížit hladinu prostaglandinů i zánětlivých markerů. (PMID 36523895)
Jak na to:
-
Zvol airbike, běh, veslo nebo kolo.
-
Proveď 6–10 sprintů po 10–30 sekundách s intenzitou 85–95 % maxima.
-
Mezi sprinty zařaď 2–3 minuty regenerace.
-
Po tréninku doplň sacharidy a bílkoviny.
Pokud máš při menstruaci bolesti, které tě zcela vyřazují z provozu, konzultuj to s gynekologem nebo gynekologickou fyzioterapeutkou.
4. Kdy (a jak) sáhnout po lécích
Někdy se bolest bez léků zvládnout nedá – a to je v pořádku. Pokud ale po lécích saháš pravidelně, zkus předtím využít přirozené strategie: doplňky a pohyb. Pokud nemáš kontraindikace, můžeš pět dní před menstruací zařadit nízké dávky kyseliny acetylsalicylové (aspirin, acylpyrin) – přibližně 80 mg denně, tedy čtvrt až půl tabletky. Ta blokuje tvorbu prostaglandinů a tím zmírňuje bolest i zánět (Stacy T. Sims, PhD, ROAR 2016, 2024).
S příchodem menstruace ji ale vysaď – působí proti srážlivosti krve. V samotném začátku cyklu můžeš použít ibuprofen (200 mg každých 6 hodin), ale vždy po jídle, aby nedráždil žaludek. U některých žen dokonce snižuje i sílu krvácení (PMID 23440779). Pokud však potřebuješ léky při každém cyklu, je nutné hledat příčinu – například endometriózu nebo jiné onemocnění.
Shrnutí
-
Menstruační křeče vznikají kvůli prostaglandinům.
-
Pomáhá hořčík, zinek a omega-3.
-
Pohyb, zejména sprintové intervaly, dokáže bolest snížit.
-
Léky používej uvážlivě a až jako poslední krok.
-
Dlouhodobé silné bolesti konzultuj s odborníkem.