Kdyby se silový trénink prodával v tabletách, kupoval by si ho každý. Není totiž jen o fyzické síle, ale o zdraví, prevenci a dlouhověkosti. A platí to i pro ženy – možná dokonce dvojnásob.
Ztráta svalové hmoty po třicítce: tichý nepřítel zdraví
Po třicítce ženy přirozeně ztrácí až 8 % svalové hmoty každou dekádou. Po menopauze tento proces ještě zrychluje. Přitom právě svalová hmota je základním pilířem zdravého metabolismu, hormonální rovnováhy i celkové vitality. Svaly chrání naše kosti, podporují mozek a pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru. Pokud tedy usilujete o dlouhověkost a nezávislost i po sedmdesátce, silový trénink je nejlepší investice do vašeho „zdravotního důchodového spoření“.
Svaly – více než jen vzhled. Jsou základem zdravého stárnutí
Silný a funkční pohybový aparát není jen o estetice. Svaly pomáhají regulovat hormonální cyklus, zabraňují úbytku kostní hmoty a chrání před pády i zraněními. Navíc se ukazuje, že silový trénink pro ženy výrazně zlepšuje psychickou pohodu, snižuje projevy únavy i depresí a podporuje mozek. Každý kilogram svalů přitom spálí 30–50 kalorií denně – i v klidu. Více o vlivu hormonů na kosti najdete v článku: Estrogen a zdraví kostí: proč jsou ženské kosti víc sexy, než si myslíš
Silový trénink jako prevence nemocí a podpora dlouhověkosti
Výzkumy potvrzují, že silový trénink má zásadní dopad na fyzické i psychické zdraví. Mezi hlavní benefity patří:
-
zvýšení hladiny BDNF (růstového faktoru mozku) až o 65 %, což zlepšuje kognitivní funkce a snižuje riziko deprese
-
snížení příznaků menopauzy až o 43 %
-
redukce abdominálního tuku a zlepšení citlivosti na inzulin
-
zvýšení kostní denzity u postmenopauzálních žen
-
až o 27 % nižší riziko úmrtí z jakékoliv příčiny
-
lepší rovnováha a nižší riziko pádů
-
zlepšení kvality střevní výstelky a snížení její propustnosti
Tyto účinky dokazují, že silový trénink funguje jako přirozený „lék“ bez vedlejších účinků – posiluje tělo i mysl a udržuje organismus ve zdraví po celý život.
Začni dnes. Každý trénink se počítá
Není nutné trávit hodiny v posilovně. I pravidelný trénink 2–3x týdně má významný vliv na zdraví, energii i psychickou pohodu. Každý krok směrem k vyšší svalové hmotě zlepšuje kvalitu života a prodlužuje jeho aktivní fázi. Začněte pomalu, vnímejte své tělo a budujte sílu, která vás podrží po celý život.