Imunita je téma, které řešíme nejvíc na podzim a v zimě – ale věděla jsi, že imunitní reakce ženy se mění i podle toho, v jaké fázi cyklu se právě nacházíš? Hormony totiž neřídí jen náladu, energii a výkon, ale ovlivňují také to, jak rychle a jak silně dokáže tvoje tělo bojovat s infekcí.
Pokud chceš lépe pochopit, proč se někdy cítíš odolná jako „superwoman“ a jindy tě sejme i obyčejná rýma, je dobré porozumět tomu, jak mozek a vaječníky společně řídí celý cyklus. O tom píšu i zde: Jak mozek a vaječníky společně řídí tvůj cyklus.
Folikulární fáze: období, kdy imunita pracuje na maximum
Od menstruace až do ovulace je naše tělo ve stavu vyšší odolnosti. Imunitní systém je „vyboostovaný“ a rychle reaguje na virové či bakteriální zátěže. Pokud onemocníš ve folikulární fázi, většinou se tělo s infekcí vypořádá rychleji.
Důvodem je nižší hladina progesteronu a stabilní, postupně rostoucí hladina estrogenu, která má na imunitní systém spíše protizánětlivý a posilující efekt.
Po ovulaci: imunitní systém se tlumí a tělo je citlivější
Velká změna nastává po ovulaci. S nástupem vysokohormonální fáze (luteální fáze) tělo přechází do přirozeně prozánětlivého stavu. Imunitní reakce se záměrně oslabí – a má to biologický smysl.
Tělo se tak chrání před tím, aby imunitní buňky nenapadly případné oplozené vajíčko. Je to součást přirozené podpory možného těhotenství. Jenže tento imunitní pokles se netýká jen dělohy, ale celého organismu.
Proto jsou ženy po ovulaci:
- náchylnější k nachlazení,
- častěji unavené,
- hůře regenerují,
- a i „obyčejná rýma“ může být mnohem náročnější.
Jak podpořit imunitu ve vysokohormonální fázi
Pokles imunity po ovulaci je přirozený a není potřeba s ním bojovat. Ale můžeš své tělo pomoct podpořit, aby zvládlo tuto fázi lépe.
- Dostatek energie – nízký kalorický příjem zhoršuje regeneraci,
- vyšší příjem bílkovin – klíčové pro imunitní buňky,
- vitamíny a minerály – C, D, zinek, hořčík,
- kvalitní spánek – tělo ho po ovulaci potřebuje více,
- regenerace a klid – trénink plánuj s respektem k fázi cyklu.
Co je dobré si zapamatovat
- V první polovině cyklu je imunita přirozeně silnější.
- Po ovulaci se imunitní reakce tlumí – a tělo je náchylnější k infekcím.
- Slabší imunita je biologický mechanismus spojený s možným těhotenstvím.
- Ve vysokohormonální fázi potřebuješ více spánku, energie a regenerace.
Pokud na sobě pozoruješ změny v imunitě během cyklu, je to naprosto normální. Tvoje tělo reaguje na hormonální signály – a ty můžeš tyto změny poznat, respektovat a pracovat s nimi.