Věděla jsi, že alkohol působí na ženské tělo výrazně silněji než na mužské? Pojďme si vysvětlit, proč tomu tak je — a proč i „nevinná“ sklenička vína denně není tak neškodná, jak se říká.
1. Menší tělo, méně vody, pomalejší odbourávání
Ženy jsou obecně menší a mají větší procento tělesného tuku než muži. Zároveň máme méně tělesné vody, která by alkohol „naředila“.
To znamená, že po stejné dávce alkoholu máme v krvi vyšší koncentraci alkoholu a trvá nám déle, než ho z těla dostaneme. Důvodem je také nižší aktivita enzymů alkohol- a aldehyddehydrogenázy, které alkohol odbourávají. Výsledek? Alkohol v těle zůstává déle a působí intenzivněji. (Studie: PMID 14628174)
2. Věk hraje proti nám
S věkem se schopnost odbourávat alkohol ještě zhoršuje – tělo obsahuje ještě méně vody a často také přibývá léků, které s alkoholem interagují. (Studie: PMID 10397280, 29673827)
Navíc se ukazuje, že ženy s věkem častěji sahají po alkoholu – a to i jako kompenzaci stresu. (Studie: PMID 17588878, 35359158)
Alkohol ale stres ve skutečnosti neřeší – jen ho na chvíli maskuje, a dlouhodobě ho dokonce zhoršuje.
3. Mýtus o „skleničce vína denně“
Určitě jsi už slyšela, že „jedna sklenička vína denně je zdravá na srdce“. To je ale mýtus. Takzvaná U-křivka alkoholu (teorie o mírné prospěšnosti) se sice objevila ve starších studiích, ale ty sledovaly jen kardiovaskulární zdraví a nebraly v potaz dopady na mozek, hormony nebo kosti. (Studie: PMID 20338493)
U žen je už 5–7 jednotek alkoholu týdně spojeno s vyšším rizikem neurodegenerativních změn, pomalejšími reakcemi a nižší výkonností při sportu. (Studie: PMID 35834561)
4. Alkohol a sport
Alkohol zhoršuje nejen výkonnost, ale i regeneraci.
-
Zpomaluje syntézu glykogenu a obnovu energie.
-
Zhoršuje rehydrataci svalů a snižuje proteosyntézu.
-
Narušuje REM fázi spánku, takže se ráno probouzíš unavená. (Studie: PMID 22254055, 25307588)
5. Hormonální a dlouhodobé dopady
Alkohol působí jako endokrinní disruptor – narušuje hormonální osu hypotalamus–hypofýza–gonády, a tím ovlivňuje hladiny pohlavních hormonů u žen i mužů. (Studie: PMID 37695032) U žen v peri- a menopauze může zvyšovat riziko návalů, ztráty kostní hmoty a fraktur. (Turner et al., 2021)
A samozřejmě – konzumace alkoholu je spojena s vyšším rizikem rakoviny prsu a trávicího traktu. (Studie: PMID 32164388)
6. Jak minimalizovat dopady, když už piješ
-
Hydratuj se – už den předem i během konzumace. Přidej elektrolyty nebo sůl.
-
Nikdy nepij nalačno – dej si jídlo s tuky a bílkovinami.
-
Pij pomalu – dej tělu čas alkohol zpracovat.
-
Nepij pozdě večer – alkohol výrazně narušuje regeneraci a spánek.
-
Nenech se nutit – odmítnout drink je tvoje volba, ne slabost.
Shrnutí
-
Alkohol ženy ovlivňuje víc než muže kvůli menšímu objemu vody, nižší aktivitě enzymů a hormonálním odlišnostem.
-
I malé dávky zvyšují riziko neurodegenerativních změn, poruch spánku a hormonální nerovnováhy.
-
Pokud už piješ, mysli na hydrataci, jídlo a časování.