Energetická dostupnost, označovaná jako EA (Energy Availability), je klíčový ukazatel pro všechny sportující ženy. Určuje, kolik energie zůstává tvému tělu po tréninku k zajištění všech základních životních funkcí – od správného fungování hormonů až po regeneraci. A právě tato energie často rozhoduje o tom, jestli tělo pracuje efektivně, nebo začne „šetřit“ na tvém zdraví.
Co znamená energetická dostupnost
Zjednodušeně: EA = (Příjem energie – Výdej na fyzickou aktivitu) ÷ Beztuková hmotnost těla (FFBM)
Tento výpočet ukazuje, kolik kalorií má organismus k dispozici na všechny důležité procesy, jako je tvorba hormonů, obnova tkání, fungování imunity nebo zdravý menstruační cyklus. A není to zrovna málo – tělo i bez pohybu potřebuje překvapivě vysoké množství energie.
Jaká je ideální hodnota EA
Za optimální energetickou dostupnost se považuje hodnota nad 45 kcal/kg FFBM. Například u ženy vážící 65 kg s 20 % tuku (tedy s beztukovou hmotností okolo 52 kg) to znamená, že potřebuje:
-
alespoň 2350 kcal denně jen na pokrytí základních funkcí těla,
-
a při pravidelném tréninku klidně i 3000 kcal a více.
Tělo prostě potřebuje energii – a 1500 kcal denně opravdu nestačí. Takto nízký příjem bývá sotva polovinou toho, co tělo skutečně potřebuje.
Co je nízká energetická dostupnost (LEA)
Pokud energetická dostupnost klesne pod 35–30 kcal/kg FFBM, dostává se tělo do stavu LEA (Low Energy Availability). A tady už začínají problémy. Organismus začne postupně „vypínat“ energeticky náročné systémy, například:
-
menstruační cyklus – nejprve se zkracuje nebo slábne, později může úplně vymizet (amenorea),
-
produkci leptinu a hormonů štítné žlázy,
-
tvorbu kostní hmoty, což může vést k osteopenii nebo osteoporóze,
-
regeneraci a svalovou hmotu,
-
imunitní systém, který se stává méně odolným,
-
a zároveň může dojít k zvýšenému ukládání tuku, protože tělo reaguje na stres a nedostatek energie.
(PMID: 33095376 / 33832385 / 30008240)
Proč je EA důležitá
Nízká energetická dostupnost není jen o výkonnosti. Je to otázka dlouhodobého zdraví, hormonální rovnováhy a prevence vážných problémů – od ztráty menstruace po snížení hustoty kostí.
Zároveň je důkazem, že méně jídla neznamená lepší výsledky. Naopak – pokud tělo nedostává dostatek energie, brání se, a výsledkem může být únava, stagnace výkonu nebo zdravotní komplikace.
Shrnutí
-
Energetická dostupnost = energie, která zůstává tělu po odečtení tréninku.
-
Optimální hodnota: nad 45 kcal/kg FFBM.
-
Nízká dostupnost (LEA): pod 35–30 kcal/kg FFBM.
-
Následky: hormonální nerovnováha, ztráta menstruace, snížení výkonu, vyšší riziko zranění.
Zjisti svou EA, neboj se zvýšit příjem energie a dej svému tělu to, co potřebuje k výkonu i regeneraci.