Hyponatrémie: proč čistá voda nestačí

Cvičíš v létě a teple a piješ jen čistou vodu? Možná je načase se seznámit s pojmem hyponatrémie, který označuje nízkou hladinu sodíku v krvi.

Když se potíš, neztrácíš jen vodu, ale i ionty a minerály – především sodík. Pokud tekutiny doplňuješ pouze čistou vodou, koncentrace sodíku v plazmě dále klesá a může to způsobit řadu nepříjemností, jako jsou:

• únava, motání hlavy, zmatení

• svalové křeče a slabost

• nevolnost

• a v krajních případech i záchvaty, kóma nebo smrt.

Proč jsou ženy náchylnější k hyponatrémii

Ženy jsou k tomuto stavu náchylnější než muži, a to z několika důvodů:

• mají menší tělesnou velikost a nižší objem tekutin,

• kolísání hormonů během cyklu ovlivňuje vylučování sodíku – hormon progesteron ve vysokohormonální fázi podporuje jeho ztrátu,

• a navíc ženy často podléhají trendu „pití velkého množství vody“, čímž se krevní plazma jednoduše „naředí“.

Riziko hyponatrémie zvyšuje i užívání některých léků – například ibuprofenů, diuretik nebo antidepresiv. Ohroženější jsou také tzv. salty sweaters, tedy lidé, kteří se při pocení zbavují většího množství sodíku (poznáš je podle bílých solných map na oblečení).

Jak se hyponatrémii vyhnout

• Nepij velké množství vody naráz – doplňuj tekutiny po menších doušcích.

• Nevylučuj sůl ze stravy, zejména pokud cvičíš v teplém nebo vlhkém prostředí.

• Zařaď elektrolyty a slané svačiny během tréninku.

• Při trénincích delších než hodinu mysli na hydrataci i doplňování glukózy.

• Před dlouhými závody nebo náročným tréninkem mysli i na prehyrataci – neboj se „nasolit“ dopředu.