Možná už tě na sociálních sítích taky praštil do očí trend „stravování podle jednotlivých fází cyklu“. A upřímně – za mě je to ve většině případů spíš red flag než zázračné řešení hormonálních problémů.
Ne proto, že by výživa neměla na cyklus vliv. Má. Ale proto, že tenhle trend často odvádí pozornost od skutečného problému, se kterým se potýká většina žen.
Hlavní problém většiny žen není složení jídel, ale nedostatek energie
Drtivá většina žen, které řeší nepravidelný cyklus, PMS nebo zhoršenou regeneraci, nejí málo „zdravě“ – ale jí málo celkově.
Tvůj cyklus se opravdu nezázračně nespraví jen tím, že si v luteální fázi přidáš tmavou listovou zeleninu, pokud tělu nedáš dostatek kalorií na to, aby mohlo hormonálně fungovat.
Energetický příjem je základ. Bez něj nemá tělo z čeho:
- tvořit hormony,
- udržovat pravidelnou ovulaci,
- zvládat stres,
- a regenerovat.
Pokud chceš pochopit, proč je energie pro cyklus klíčová, doporučuji projít článek Energetická dostupnost (EA): proč by ji měla znát každá sportovkyně.
Bez dostatečného příjmu kalorií žádná „cyklická výživa“ fungovat nebude
Je úplně jedno, jestli jíš jiná jídla ve folikulární nebo luteální fázi, pokud:
- dlouhodobě nepokrýváš své energetické potřeby,
- máš nízký příjem sacharidů,
- bojíš se porcí,
- a funguješ v chronickém kalorickém deficitu.
V takovém případě je „stravování podle cyklu“ jen hezká nálepka, která neřeší podstatu problému.
Kdy dává smysl řešit detaily podle fáze cyklu
Teprve ve chvíli, kdy máš energetický příjem dlouhodobě pod kontrolou, může začít dávat smysl ladit drobnosti.
Například:
- ve druhé polovině cyklu omezit ultra zpracované potraviny,
- mít připravené výživné svačiny pro chvíle chutí,
- podpořit snížení zánětu v těle,
- a tím si ulevit od PMS nebo bolestivé menstruace.
V luteální fázi se navíc vlivem hormonů zvyšuje tělesná teplota a bazální metabolismus. To znamená, že tělo může potřebovat více energie – a není důvod ho v této fázi dál omezovat.
Pokud si s výživou nevíš rady, řeš to s odborníkem
Pokud máš v jídle zmatek nebo se dlouhodobě potýkáš s problémy s cyklem, je mnohem lepší cestou spolupráce s kvalifikovaným nutričním terapeutem nebo terapeutkou.
Odborník se zaměří na:
- tvé individuální potřeby,
- správné nastavení makroživin,
- dostatečný příjem bílkovin a sacharidů,
- a dlouhodobě udržitelný přístup k jídlu.
Co si z toho odnést
- Stravování podle fází cyklu není zázračné řešení.
- Základ je dostatečný energetický příjem.
- Bez energie cyklus fungovat nebude – bez ohledu na kvalitu potravin.
- Detaily mají smysl až ve chvíli, kdy je základ vyřešený.
A ano – brokolice je skvělá zelenina. Jen sama o sobě cyklus nezachrání.