Ženy, teplo a trénink: proč se potíme jinak než muži

Možná sis někdy všimla, že ti je při tréninku větší horko než tvému kolegovi vedle — a to i přesto, že cvičíte stejně intenzivně. Není to jen pocit. Ženské tělo totiž funguje jinak i v termoregulaci, tedy ve schopnosti udržet si optimální tělesnou teplotu.

Proč se ženy potí méně

Ženy se začínají potit později po začátku fyzické aktivity než muži a zároveň se potí méně. Ačkoliv máme podobný, někdy i vyšší počet potních žláz, jejich „výkonnost“ je nižší. Jinými slovy – potní žlázy u žen reagují pomaleji.

Dobrá zpráva je, že pocení se dá trénovat. Pravidelný pohyb zlepšuje efektivitu potních žláz, takže i ženy, které sportují pravidelně, se potí dříve a tělo se ochlazuje rychleji.

Esteticky fajn, fyziologicky nevýhoda

To, že se tolik nepotíš, možná působí příjemně, ale fyziologicky to výhoda není. Pocení je totiž nejefektivnější způsob ochlazování těla. Když se potíme méně, snadněji se přehříváme, což může vést ke stavu známému jako heat stress (přehřátí organismu).

Jak v tom hrají roli hormony

Ve vysokohormonální fázi cyklu, tedy po ovulaci, tělo produkuje více progesteronu, který přirozeně zvyšuje bazální teplotu o 0,3–0,5 °C. Tělo se tedy začne potit ještě později a ochlazování trvá déle. Progesteron navíc zvyšuje vylučování sodíku, čímž se zvyšuje riziko přehřátí a hyponatrémie – hlavně při dlouhých vytrvalostních aktivitách, jako jsou běhy nebo triatlony.

Dalším faktorem je i menší objem tělesné vody u žen, což znamená, že i při menší dehydrataci se zvyšuje teplota jádra těla rychleji než u mužů. (Studie: PMID 19902243, 31608304, 20696786)

Co s tím můžeš dělat

1. Mysli na hydrataci. Začni s hydratací už před výkonem – večer předem si dej silný vývar se solí, doplníš tak tekutiny i sodík.

2. V průběhu tréninku doplňuj vodu s elektrolyty nebo aspoň se špetkou soli a glukózy.

3. Používej precooling techniky. Ochlazuj se před a během výkonu – například mokrým ručníkem za krk, chladicí vestou nebo studeným nápojem. Vyhýbej se ale extrémnímu ledu – teploty pod 14 °C mohou naopak vyvolat stresovou reakci a třes, který tělo ještě více zahřeje.

4. Trénuj v chladu i teple. Přirozený trénink v různých teplotních podmínkách pomáhá tělu adaptovat se na zátěž a zlepšuje účinnost potních žláz.

Shrnutí

• Ženy se potí později a méně než muži.

• Kvůli progesteronu mají v druhé fázi cyklu vyšší tělesnou teplotu a hůře zvládají teplo.

• Menší objem tělesné vody zvyšuje riziko přehřátí i při menší dehydrataci.

• Klíčem je správná hydratace, příjem sodíku a vhodné ochlazovací techniky.